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Se está se perguntando: “Porque não consigo dormir?” Se passa horas deitado indo de um lado para o outro na cama e não consegue nem cochilar, então continue lendo porque agora nesse artigo eu vou te mostrar os 5 passos para você conseguir “Pegar no Sono” em até 5 minutos! Passos bem simples, mas que irá te ajudar muito a ter noites de sono muito melhores. Tudo que vou revelar já foi testado por centenas de pessoas que conseguiram cair no sono em 15 e até mesmo 5 minutos. 😉
É importante lembrar que se sua insônia está em um nível muito alto, é melhor ir se consultar com um médico porque pode ser mais grave, porém essas dicas irão funcionar com você se o motivo da sua insônia é apenas o estresse ou os problemas do dia-a-dia.
Passo 1: O que fazer durante o dia?
Se quisermos ter um bom sono precisamos se cuidar desde o começo do dia. Durante o dia procure consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam o corpo a se manter bem equilibrado e que produza mais o hormônio do sono. Banana, aveia, uva, amêndoas, alface, maracujá, couve, nozes, atum e iogurte são alimentos que ajudam a produzir mais hormônio do sono. MELHOR DICA: Durma em Até 10 Minutos… Clique Aqui!
A alimentação é um dos fatores mais importantes pra conseguir dormir bem e é uma das áreas que as pessoas dão pouca importância, mas se quer ter um bom sono, precisa dar muita atenção a essa área.
Passo 2: O que fazer durante a noite?
Comece a se preparar pelo menos 2 horas antes de se deitar, se desligue de tudo, dos problemas e das preocupações do dia-a-dia. Primeiro tome um banho bem relaxante e demorado, vista uma roupa leve. Tome uma infusão de alface, camomila ou da flor do maracujá (Um dos melhores chás que fazem cair no sono porque possui substâncias como a GABA que agem diretamente no sistema nervoso central diminuindo o stress e ansiedade e fazendo você “pegar no sono” bem rápido.
Depois de toda essa preparação, pode ler um bom livro, ouvir uma boa música, fazer uma meditação guiada ou assistir um filme (Jamais deve assistir filmes de terror ou de violência antes de se deitar).
Fazendo isso você vai ter uma ótima noite de sono 🙂
Passo 3: O que devemos comer para ter um bom sono?
A alimentação é um dos pontos mais importantes pra ter uma boa noite de sono, poucas pessoas sabem mas a verdadeira causa de dormirem mal é a alimentação inadequada, vou dar um exemplo… Um dos minerais responsáveis por produzir o hormônio do sono é o magnésio, porém muitas pessoas deixam de consumir alimentos que contém esse mineral e por isso não conseguem dormir
Agora vou indicar 3 alimentos que você pode começar a consumir a partir de hoje e assim ter um sono muito mais saudável:
- Cereja
A cereja é uma das poucas frutas que contém melatonina (Hormônio do sono) que ajuda muito no combate a insônia. Essa fruta é recomendada por muitos especialistas à pessoas ansiosas e que tem um sono perturbado.
- Aveia
A aveia também possui melatonina, mas além disso é um alimento muito rico em vitaminas e principalmente em fibra, recomendado à consumir antes de ir para cama. Pode começar a consumir pra ver os resultados.
- Atum
O atum é um dos melhores peixes à se consumir porque é rico em Ômega 3 e outras vitaminas que aumentam os hormônios do bem-estar e da saúde. Um sanduíche de atum é um bom lanche à ser consumido a noite no jantar ou antes de se deitar. MELHOR DICA: Durma em Até 10 Minutos… Clique Aqui!
Passo 4: Hábitos que devemos cultivar a partir de hoje
De nada adianta dizer: ” Eu não consigo dormir ” e ficar parado sem fazer nada, precisa tomar uma atitude. Ter hábitos saudáveis não só vai melhorar seu sono como também vai melhorar sua saúde no geral. Vou te mostrar alguns dos hábitos que pessoas que tem muita saúde e energia cultivam e que deve ser seguido.
- Acordar cedo
Sempre faça o máximo de esforço para acordar cedo, seja colocando alarme ou deixando a janela aberta, assim terá mais sono a noite.
- Faça exercícios pela manhã
Sempre que acordar faça exercícios, seja caminhada, alongamento, Yoga ou até mesmo crossfit. Um banho de sol de pelo menos 15 minutos pela manhã te deixa com mais energia e aumenta os níveis de vitamina D.
- Tomar pelo menos 2 litros de água por dia
- Fazer 15 minutos de meditação toda manhã antes de levantar
A meditação ajuda a limpar e fortalecer seu cérebro e alivia o stress e a ansiedade. Abaixo eu vou deixar um vídeo para você ouvir durante a meditação, com certeza vai gostar bastante:
Passo 5: Tenha um dia bem ativo
Eu sei que algumas pessoas, principalmente as que trabalham em lugares fechados é difícil se movimentar, mas com certeza você vai encontrar um tempinho para se movimentar. Seja antes do trabalho ou depois, pouco importa. Faça o máximo de esforço possível à ter um dia ativo assim a noite seu corpo esteja cansado e querendo descansar.
Espero que esse artigo tenha te ajudá-do, siga todas as dicas que acabou de ler, eu tenho certeza que se seguir tudo o que está acima vai ter bons sonhos a noite e ter uma saúde muito melhor.
Fontes e referências:
[1] https://www.felicidadeconsciente.com.br/como-dormir-em-apenas-5-minutos/
