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Você gostaria de aprender como dormir bem a noite? Então, continue lendo esse pequeno artigo até o final e descubra algumas técnicas que vão te ajudar a dormir muito melhor à noite. Eu sei que muitas vezes se deitamos e ficamos virando de um lado para o outro, sem conseguir dormir nenhum pouco. Porém, são os maus hábitos os principais motivos que não deixa você ter uma noite boa de sono.
Se você quiser começar ter uma noite melhor, conseguir dormir mais rápido e a noite inteira, então, precisa mudar seus hábitos e começar a criar uma rotina antes de dormir que faça você ter mais sono. 😉
Confira abaixo as 6 dicas sobre como dormir bem a noite e estabelecer uma boa rotina de sono:
1 – Comece 1 hora antes
Muitas pessoas vão dormir sem nenhuma preparação, levam para a cama todos os problemas do dia. Você precisa separar pelo menos 1 hora antes de dormir para fazer alguma atividade relaxante, seja ler um bom livro, fazer uma meditação, visualização ou até mesmo ouvir uma boa música. Não vá dormir sem se preparar antes, você precisa se desconectar de tudo e relaxar para deixar o sono chegar. VÍDEO: Como “Pegar no Sono” em 10 Minutos!
2 – Tome um chá para relaxar:
Você também pode tomar uma chá para dormir ainda melhor, melissa (Erva-cidreira), alface, hortelã e camomila são ervas que você pode utilizar para te ajudar a dormir. Você também pode tomar uma ducha antes de se deitar, isso vai tirar toda tensão do dia. Depois é só tomar uma boa xícara de chá, lendo um bom livro ou ouvindo uma boa música, que com certeza, você vai ter uma noite de sono mais tranquila. Muitas pessoas acham que é muito difícil começar ter uma noite de sono melhor, mas se você quer saber como dormir bem, é só seguir essas simples dicas que já vai fazer uma grande diferença.
3 – Diminua a luz do ambiente:
Estudos mostram que o corpo diminui a produção de melatonina (Hormônio do sono) quando os olhos estão expostos à luz branca e azul. Por isso você deve diminuir a luz quando estiver perto de ir dormir. Outra alternativa é utilizar um óculos especial que bloqueia esse tipo de luz. Esse óculos faz permite você ver tudo alaranjado, e simula a luz do pôr do sol que aumenta a produção da melatonina. Evitando esse tipo de luz próximo a hora de dormir você vai conseguir dormir bem a noite.
4 – Técnica da visualização:
Muitas pessoas encontram muita dificuldade quando estão na cama, por que muitos pensamentos começam a invadir sua mente, e lhe tiram o sono. Todos os problemas ficam atormentando e não a deixam dormir. Porém, você pode mudar isso, você só precisa encontrar alguma situação que você já viveu ou deseja viver e focar o seu pensamento nisso. Assim que se deitar, feche os olhos e comece a imaginar vivendo aquela situação. Toda a ansiedade vai passar e você vai conseguir dormir mais rápido.
5 – Evite cochilos longos ou irregulares:
Enquanto sonecas de curta duração são benéficas, cochilos longos ou irregulares durante o dia podem afetar negativamente o seu sono.
Dormir durante o dia pode confundir o seu relógio biológico, o que significa que você pode ter dificuldades para dormir à noite.
Cochilos diurnos longos podem prejudicar a qualidade do sono. Se você tiver problemas para dormir à noite, pare de cochilar ou encurte os cochilos! 🙂
ASSISTA: Como Dormir Bem Rápido!
6 – Tente dormir e acordar em horários consistentes:
Se você luta com o sono, tente adquirir o hábito de acordar e ir para a cama em horários semelhantes, inclusive nos finais de semana. Depois de várias semanas, você pode até não precisar de um alarme.
Tente entrar em um ciclo regular de sono e vigília – especialmente nos finais de semana. Se possível, tente acordar naturalmente em um horário similar todos os dias.
Fontes e referências:
[1] https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
[2] https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
