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Ter um planejamento é excelente para traçar metas e alcançar objetivos, fazê-lo em conjunto é ainda mais motivador, por isso trouxemos o Plano Definitivo de Emagrecimento para Casais. Montamos um cardápio indicado para eliminar retenção de líquidos, queimar gordura e de quebra ganhar massa muscular magra.
Alimentação intuitiva e focada:
Monte um cardápio que combine alimentos do paladar de ambos, escolha opções que eliminem a retenção de líquidos, são os alimentos diuréticos como, por exemplo: abacaxi, melancia, pera, erva-mate, aumente a ingestão de líquidos, além da água, faça uso de chás diuréticos como capim limão e chá verde e também da água de coco que é excelente para eliminar toxinas, elimine ou diminua a ingestão de bebidas alcóolicas, doces e sal.
Insira mais carnes grelhadas a seu cardápio e faça escolhas inteligentes como substituir o arroz comum pelo integral e aposte na utilização de vegetais de folha verde escura, como agrião, rúcula, brócolis, espinafre e couve mineira.
Façam atividades físicas em conjunto:
Determinem de 2 a 3 vezes por semana um horário para a prática de atividade física em conjunto, seja ela uma caminhada, corrida ou por exemplo, artes marciais, atividades físicas quando são feitas em conjunto tendem a serem mais duradouras, pois ambos serão ao mesmo tempo se motivando para que o rendimento não caia.
Faça uso consciente de aplicativos motivacionais
Sem duvida que a era da informação instantânea e o acesso aos smartphones vem trazendo inúmeras opções para facilitar as atividades do dia a dia, insira o uso de aplicativos motivacionais a sua rotina e de seu companheiro, dessa forma é possível integrar as atividades do casal nesses aplicativos, algumas opções são o Evernote onde é possível compartilhar ações, notas e planejamentos, também os aplicativos de corrida Nike+ Running e o Buddy Runner com eles é possível monitorar as fases do corrida, observando o tempo, ritmo e a distancia percorrida.
Façam aulas de danças:
As danças possibilitam a maior proximidade entre o casal, também auxilia na percepção de consciência corporal e é uma atividade lúdica, é possível fazer aula de dança em academia ou até mesmo em casa, escolha um estilo que lhe agrade e mãos a obra. Opções de dança que ajudam na queima de gordura corporal e emagrecimento:
- Forró
- Zumba
- Street Dance
- Samba de gafieira
- Salsa
- Bolero
- Tango
- Sertanejo
- Zouk
- Forró
Escolha um ritmo e comece em casa mesmo a dançar, existem vídeos aulas na internet de todos os ritmos e passos de dança, com certeza não tem mais desculpas para vocês começarem agora mesmo a mexer o esqueleto!
Faça Crossfit
O crossfit é uma prática física onde o desafio é o ponto alto, extremamente motivacional e de superação de limites, sendo indicado para quem deseja obter resultados rápidos, o casal que gosta de treinos mais intensos e de alto poder de fortalecimento muscular e melhora de condicionamento físico, o crossfit é umas das praticas mais indicadas.
Adotando esse plano simples e de fácil implementação, vocês conseguirão em pouco tempo atingir o objetivo almejado, lembrando que é mais fácil manter um planejamento quando temos o comprometimento de motivar a outra pessoa além de nós mesmos, portanto sejam cúmplices e companheiros, seguindo o que foi planejado, puxando a orelha do outro quando for necessário, motivando um ao outro e ao atingirem metas se deem de presente um jantar romântico, uma viagem ou um passeio a um lugar exótico, são esses pequenos reconhecimentos e valorização que fortalecem qualquer relacionamento.
Para quem quer potencializar ainda mais este planejamento e quer resultados rápidos, vejam essas 05 Dicas de Como Queimar Gordura e Ganhar Massa Ainda esse Mês!
