Quando se fala em perder peso, muita gente pensa automaticamente em dietas ou academias. Mas, são poucas que conhecem os benefícios do sono para o emagrecimento. Isso mesmo! Uma boa noite de sono faz toda a diferença para quem está tentando emagrecer. Isso porque, é enquanto dormimos que o nosso corpo produz uma série de hormônios que ajudam diretamente no controle da fome, e também na diminuição do estresse, que é um dos grandes vilões do emagrecimento. Continue lendo esse post e conheça alguns dos principais benefícios do sono para quem deseja emagrecer e ficar em forma com saúde. Confira!

Conheça os principais benefícios do sono para o emagrecimento

1.    Reduz a produção de grelina

A grelina é uma substância produzida no sistema digestivo. Ela tem como principal função auxiliar na digestão. Ao dormir bem, a produção dessa substância é reduzida, fazendo com que você sinta menos fome ao longo do dia.

2.    Aumenta a sensação de saciedade

Dormir bem ajuda a emagrecer porque aumenta a sensação de saciedade. Isso porque, ao ter uma boa noite de sono, você auxilia o organismo a produzir hormônios que eliminam a vontade de querer atacar a geladeira de madrugada. VEJA TAMBÉM: Relógio Biológico: O que é e Como Funciona?

3.    Melhora a liberação de leptina

A Leptina é mais um dos hormônios diretamente ligado a saciedade. Quando você dorme bem, você consegue evitar as compulsões alimentares, que são responsáveis por vários distúrbios de peso, incluindo a obesidade.

4.    Deixa você mais disposto

Mais um dos benefícios do sono para o emagrecimento é que ele aumenta a sua disposição. Quando você dorme bem, consegue repor todas as energias. Com isso, além de se tornar mais produtivo, você também terá mais disposição para praticar exercícios físicos, que são tão importantes durante o processo de emagrecimento.

5.    Estimula a produção do hormônio de crescimento

Dormir emagrece, também, porque estimula a produção do hormônio de crescimento. Ele é essencial para o processo de emagrecimento, uma vez que afeta diretamente a queima de gordura. Além disso, ele também é responsável pela renovação celular, pelo o aumento de ganho de massa muscular, e ainda melhora o funcionamento do sistema imunológico.

6.    Combate o estresse

O estresse é um grande inimigo do emagrecimento. Isso porque o excesso de cortisol no corpo faz com que você coma mais, e até mesmo de maneira compulsiva. Ao dormir bem você consegue controlar essa redução, reduzindo o estresse. Menos estressado, você tem menos vontade de comer, principalmente besteiras como doces e salgadinhos.

7.    Estimula a produção de melatonina

A melatonina é uma substância que ajuda a controlar a produção de hormônios femininos, evitando assim o acúmulo de gordura. Além disso, ela também ajuda diretamente no combate dos radicais livres. Essas moléculas maléficas são responsáveis por destruir as células saudáveis do corpo, gerando o envelhecimento precoce e aumentando o risco de várias doenças. Agora que você sabe os benefícios do sono para o emagrecimento, não deixe de prezar sempre por uma boa noite de sono. Você verá que isso também irá melhorar e muito a sua qualidade de vida e bem-estar.

Fonte: Tuasaude

Provavelmente você já deve ter escutado falar da expressão Relógio Biológico. Ela é muito utilizada por especialistas para indicar o funcionamento do nosso corpo. E acredite, ele realmente interfere na sua qualidade de vida e bem-estar. Para saber mais sobre o assunto, continue lendo o nosso post e descubra o que é na verdade esse relógio biológico, como ele funciona e o que você precisa fazer para regular o seu. Confira!

O que é Relógio Biológico?

O Relógio Biológico nada mais é que o mecanismo que existe e funciona de forma natural no corpo de todos os seres vivos. Ele é o responsável por regular os horários de todas as funções corpóreas de animais, humanos e até mesmo plantas.

Ele é responsável por várias funções, tais como o nosso sono, a pressão arterial e muito mais.

Como o Relógio Biológico funciona?

No caso dos mamíferos (incluindo os seres humanos), quem controla o Relógio Biológico é o hipotálamo. Essa é uma região do nosso cérebro que controla as atividades autônomas do corpo, bem como vários processos biológicos.

Importante: O Melhor Remédio Pra Dormir é…

Esse mecanismo natural do nosso corpo funciona através de ciclos. Eles têm duração média de 24 horas e 18 minutos. É através desses ciclos que os seus horários biológicos (produzir cortisol, ir ao banheiro, dormir, produzir melatonina, entre outros) são controlados. Contudo, é importante que você tenha em mente que os ciclos do Relógio Biológico podem variar. Isso porque, vários fatores podem influenciar no funcionamento desse mecanismo. Por exemplo, os fatores genéticos podem determinar se você tem mais disposição durante o dia ou a noite, mesmo nós sendo animais naturalmente diurnos. Além disso, o seu estilo de vida e hábitos também interferem diretamente nessa questão. A sua rotina é determinante para o bom funcionamento do Relógio Biológico. É ela que irá orientar os momentos em que o seu cérebro ficará mais focado, ativo, concentrado ou repouso. Se você tem um dia a dia muito corrido, ou não consegue manter uma rotina regrada, provavelmente terá problemas no funcionamento desse mecanismo. E isso poderá desencadear uma série de distúrbios, como a insônia.

Como regular o Relógio Biológico?

Você quer manter o seu Relógio Biológico regulado? Então é importante que você coloque em prática algumas dicas importantes.

·      Tenha horários fixos para acordar e dormir

Sempre tente acordar e dormir no mesmo horário. No começo você precisará do auxílio de despertadores, mas, com o tempo o seu próprio corpo se acostumará com esse hábito.

·      Evite usar o smartphone perto da hora de dormir

Isso acaba atrapalhando a produção de melatonina, que é um hormônio do sono importante. É ela que nos faz relaxar para dormir e repor as energias. Então, algumas horas antes de dormir deixe o smartphone de lado.

·      Tome sol em horários adequados

Apesar de nós podermos ter tendência para o dia ou noite, naturalmente somos animais diurnos. Logo, a exposição ao sol auxilia na regulação do Relógio Biológico.

O ideal é que você tome sol antes das 10h ou após as 16h, quando há menos incidência de radiação. Colocando essas dicas em prática e criando uma rotina adequada e regrada, você verá que será mais fácil regular o seu Relógio Biológico, e, assim, ter mais qualidade de vida.

Fontes e referências: [1] https://www.ativosaude.com/bem-estar/como-funciona-seu-relogio-biologico/ [2] http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI314453-17579,00-ENTENDA+COMO+FUNCIONA+SEU+RELOGIO+BIOLOGICO+E+VIVA+MELHOR.html

Segundo a Associação Brasileira do Sono, cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. A rotina corrida acaba sendo um dos principais fatores que desencadeiam esse problema. É comum que as pessoas que sofrem desse mal recorram a medicamentos, o que muita gente não sabe é que existem alimentos para dormir. A sua alimentação interfere diretamente no seu sono. Tanto na quantidade como na qualidade, inclusive no horário! Por isso, confira abaixo alguns dos alimentos para adormecer que você deve incluir na sua dieta para ter noites mais tranquilas, com um sono verdadeiramente reparador.

Alimentos para dormir: Conheça os 9 melhores

1.    Cerejas

Incluir apenas 8 cerejas como sobremesa do seu jantar pode acabar com a sua insônia. Isso porque a melatonina que elas possuem irá fazer que você tenha um sono mais longo e tranquilo.

2.    Amêndoas

Mais um dos alimentos para dormir são as amêndoas. Elas são ricas em triptofano e magnésio, que acabam estimulando a produção do hormônio responsável pelo seu sono. Você pode incluir elas in natura no seu cardápio, ou, acrescentar shakes.

3.    Mel

O mel além de ser mais saudável que o açúcar também te ajudará a evitar os problemas para dormir. Por ter um alto teor de glicose, ele acaba diminuindo a função da orexina, que é uma substância responsável por nos deixar alertas. Ou seja, ao consumir esse alimento em chás, você irá alertar o seu corpo que está na hora de dormir.

4.    Pão Integral

Esse também é um dos alimentos que ajudam a dormir melhor que você precisa incluir na sua dieta. Ele também ajuda a intensificar o fluxo de triptofano no seu organismo, melhorando a qualidade do seu sono.

5.    Frango

Esse é um dos alimentos para dormir que também é ideal para quem deseja uma vida mais saudável. Além de ter menos gordura do que a carne vermelha, o frango também é rico em triptofano.

6.    Chocolate amargo

O chocolate amargo também é uma excelente alternativa para quem deseja combater a insônia. Ingerir alguns pedacinhos antes de dormir irá ajudar o seu corpo e sua mente a relaxarem. Isso sem contar que ele faz muito bem para o coração!

7.    Chás de ervas

Os chás de ervas como camomila, capim-cidreira e lavanda também são excelentes para o seu corpo. Eles também irão estimular o relaxamento, ajudando você pegar no sono. O ideal é consumir esse tipo de bebida uns 10 minutos antes de deitar, sempre sem açúcar.

8.    Banana

A banana ajuda a estimular melatonina e a serotonina, duas substâncias que são indispensáveis para um sono de qualidade. Além disso, essa fruta também fornecerá potássio e magnésio para o seu organismo. Comer uma antes de dormir te garantirá um sono mais tranquilo.

9.    Leite

E claro que não poderíamos deixar de lado o bom e velho leite. Além de rico em cálcio, ele também contém altas concentrações de triptofano e vitaminas (A e D). É recomendável que você beba um copo de leite morno antes de se deitar. Esses são alguns alimentos que estimulam o sono que você pode incluir no seu cardápio para ter noites mais tranquilas. Importante: faça sua última refeição do dia no máximo até 3 horas antes de se deitar!

Além dos alimentos para dormir, existem inúmeras outras formas, uma delas são os suplementos naturais, veja o vídeo abaixo:

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Fontes e referências:

[1] https://boaforma.abril.com.br/saude/15-alimentos-que-vao-ajudar-voce-a-dormir-melhor/

[2] https://claudia.abril.com.br/saude/8-alimentos-que-ajudam-voce-a-dormir-melhor/

[3] https://melhorcomsaude.com.br/9-alimentos-que-lhe-ajudam-a-dormir-melhor/

Você sabia que o uso do Dramin para Dormir é muito frequente entre pessoas que sofrem com insônia?

A princípio, ele é um medicamento voltado para prevenir náuseas, enjoos e mal-estares, principalmente em viagens.

Contudo, por conta do seu efeito relaxante, ele também é muito utilizado por pessoas que não conseguem ter noites de sono tranquilas. 

Se este é o seu caso, então confira esse post na íntegra e veja tudo o que precisa sobre como usar o Dramin para Dormir, e quais os cuidados necessários.

Fórmulas do Dramin para Dormir

O Dramin para Dormir pode ser encontrado em duas fórmulas. A primeira é em comprimidos. Cada um tem cerca de 100mg, e é possível encontrar embalagens de 20 a 400 comprimidos. A segunda é em solução oral de 120mg.

Porque o Dramin é tão indicado?

Muitas pessoas utilizam o Dramin para Dormir porque ele é um medicamento que pode ser comprado com ou sem receita médica. Além disso, ele também oferece uma série de vantagens, tais como:

• Relaxamento dos músculos e da mente;
• Alívio de náuseas e enjoos;
• Alívio e prevenção de vertigens;
• Noites mais tranquilas;
• Sono prolongado e de qualidade.

Esses são apenas alguns dos benefícios do Dramin para Dormir, não é à toa que ele é tão popular entre as pessoas que tem dificuldade para pegar no sono. Mas lembre-se, sempre procure um médico antes de tomar qualquer atitude.

→ Veja Aqui: Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos… 

Como tomar o Dramin para Dormir?

Para usar o Dramin para Dormir, você deve tomar um ou dois comprimidos antes de deitar. A ingestão deve ser feita com água, para ajudar na deglutição.

O medicamento deve ser ingerido inteiro, pois a fragmentação do mesmo antes da sua ingestão completa pode comprometer a sua eficácia. Também é indicado fazer a ingestão apenas com água, para que a absorção pelo organismo seja mais rápida.

A duração do Dramin para Dormir é de 4 a 6 horas. Logo, o ideal é que você não tome ele caso vá realizar atividades que exijam foco e atenção elevados, como dirigir e operar máquinas pesadas.

Efeitos colaterais e contraindicações do Dramin

Os efeitos colaterais mais comuns do Dramin para Dormir são: visão turva, retenção urinária, secura da garganta e da boca, nervosismo, dores de cabeça e tontura. Além disso, esse medicamento é contraindicado para:

• Pessoas que tem alergia ou hipersensibilidade a algum dos componentes;
• O dramin na versão oral não é indicado para crianças com menos 2 anos de idade, e na versão em comprimidos para menores de 12 anos;
• Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de começar o tratamento com Dramin para Dormir;
• Pessoas que sofrem de distúrbios respiratórios devem usar o medicamento com cautela;
• Pessoas que sofrem de doenças hepáticas também devem evitar esse medicamento.

Ao usar o Dramin para dormir, não se deve fazer uso de outros medicamentos calmantes, remédios para insônia e bebidas alcoólicas. O uso desses outros componentes pode aumentar a sedação e colocar a sua saúde em risco.

O ideal é, antes de começar a fazer uso de qualquer tipo de medicamento, sempre procurar um médico. Apenas ele poderá avaliar o seu quadro e necessidades e indicar o remédio ou tratamento mais adequado.

Caso sinta qualquer desconforto ou efeito colateral ao fazer uso do Dramin para Dormir, procure um médico imediatamente.

Fontes e referências:

[1] https://cemedmg.wordpress.com/tag/insonia/

[2] https://medicoresponde.com.br/dramin-da-sono/

Você não está conseguindo dormir direito? Muitas pessoas não sabem, mas há uma Relação entre Diabetes e o Sono.

Esses dois distúrbios estão diretamente ligados. Isso quer dizer que uma coisa pode acabar gerando a outra.

Ao mesmo tempo que quem sofre de diabetes pode desenvolver um quadro de insônia, que sofre com distúrbios para dormir também pode aumentar as chances de ter diabetes. Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos…

Motivos do porquê o diabetes e o sono estão diretamente associados

Diferentemente do que muita gente pensa, a Relação entre Diabetes e o Sono é real e bem direta.

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do nosso organismo, pois é enquanto dormimos que uma série de hormônios são produzidos, tais como o HGH e IGF, que ajudam na regeneração celular e manutenção das funções vitais, e o leptina, que estimula a inibição do apetite.

Quando dormimos mal, além desses hormônios não serem produzidos na quantidade adequada, outras substâncias prejudiciais acabam sendo produzidas, como o cortisol, por exemplo, que dificulta a produção de insulina, substância que ajuda na regulação da glicose no sangue.

Outra substância que é gerada em função da dificuldade para dormir, é a grelina, que aumenta a sensação de fome. Não é à toa que muitas pessoas que sofrem de insônia geralmente desenvolvem quadros como a obesidade e o diabetes no futuro.

A Relação entre Diabetes e o Sono também está ligada a alguns distúrbios que quem é diabético acaba desenvolvendo com o tempo. Segundo especialistas, a dificuldade para dormir é um dos principais sintomas apontados por quem sofre dessa doença.

Isso acontece porque boa parte dos diabéticos sofre de um problema chamado apneia do sono, que são interrupções no fluxo de ar enquanto a pessoa está dormindo. Consequentemente, o paciente não consegue dormir direito, e se queixa constantemente de acordar extremamente cansado, como se não tivesse dormido nada.

Outro problema que mostra a Relação entre Diabetes e o Sono é que a apneia do sono também prejudica a oxigenação do coração e do cérebro. Um dos efeitos desse tipo de problema é que a pessoa começa a ter uma vontade louca de fazer surgir durante a noite.

 Como evitar problemas para dormir?

Agora que você sabe qual a Relação entre Diabetes e o Sono é necessário buscar meios de combater os problemas para dormir. Com algumas atitudes e hábitos saudáveis no seu dia a dia, você terá noites mais tranquilas e ainda diminuirá os riscos de diabetes.

• Exercícios físicos: Além de ajudarem a regular os níveis de glicemia no sangue, eles também farão com que o seu corpo para que, a noite, você consiga relaxar e dormir.
• Evite o celular, o computador e a TV perto da hora de dormir: Esses aparelhos possuem a chamada luz azul, que acaba deixando o seu cérebro ativo, dificultando o processo de adormecimento:
• Evite cafeína: A cafeína também acaba despertando o seu cérebro e o seu corpo, então, evite tomar bebidas que tenham essa substância, pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.

Com esses cuidados simples, e tendo em mente qual é a Relação entre Diabetes e o Sono, você terá uma rotina muito mais saudável e noites tranquilas de sono.

→ Mais informações sobre o Controle do Diabetes, clique aqui.

Fontes e referências:

[1] https://www.ufrgs.br/lidia-diabetes/2018/04/05/a-relacao-do-diabetes-com-o-sono/

[2] https://melhorcomsaude.com.br/diabetes-os-problemas-do-sono-relacao-comum/

Quem é mãe ou pai sabe que às vezes as noites podem ser bem conturbadas quando há recém-nascidos ou crianças pequenas. Parece que os pequenos estão tão agitados que fazê-los pegar no sono é quase impossível. No entanto, existe algumas opções de remédio natural para bebê dormir que você pode usar sem preocupação.

Várias alternativas são feitas de produtos naturais que farão com que o pimpolho tenha uma noite sono de tranquila, e os pais também.

Confira abaixo algumas delas:

Remédio natural para bebê dormir: Rescue Remedy

Esse é um remédio natural para bebê dormir muito popular. Ele tem em sua composição algumas das chamadas flores de Bach. Esse composto estimula a retomada do equilíbrio do corpo do neném, fazendo com que ele relaxe.

Ele também ajudar a liberar o estresse do pequeno, principalmente após situações como doenças, saídas de casa entre outras. Dessa forma, ele se sentirá mais relaxado e poderá dormir de forma tranquila.

Remédio natural para bebê dormir: Chá de camomila

O chá de camomila também é um remédio natural para bebê dormir. Ele é um clássico da homeopatia, sendo indicado tanto para crianças como para adultos. Suas propriedades calmantes estimulam o relaxamento muscular e mental, proporcionando um sono de anjo.

Você também pode acrescentar algumas flores da planta na água do banho do bebê. A fumaça também irá auxiliar no processo de entrada no sono, deixando o pequeno mais calmo.

O chá de camomila também é indicado para dores de dente, diarreias, cólicas e irritabilidade.

Remédio natural para bebê dormir: Beladona

A Beladona também é remédio natural para bebê dormir muito utilizado dentro da medicina homeopática. O ideal é que você dê em torno de 30 gotas para o pequeno um pouco antes da hora de dormir.

Ela estimula não só o relaxamento dos músculos, mas o da mente. Muitas crianças não conseguem dormir, pois estão muito agitadas, ou tem pesadelos constantes.

A Beladona irá auxiliar justamente nesse sentindo, fazendo que o seu pimpolho tenha apenas sonhos calmos.

Remédio natural para bebê dormir: Lavanda

A Lavanda é um remédio natural para bebê dormir indicado para uso externo. Ao contrário dos chás, a criança não irá consumi-la. Você pode usar um óleo essencial feito a base da planta, enquanto usa técnicas de Shantala.

A Shantala é uma massagem indicada para recém-nascidos e crianças pequenas que serve para combater uma série de problemas. Cólicas, choro excessivo, insônia, irritabilidade entre outros.

Além disso, ela também irá auxiliar a estreitar o vínculo entre mãe e bebê, fazendo que laços fiquem ainda mais fortes.

Cuidados na hora de usar remédio natural para bebê dormir:

Antes de usar qualquer tipo de remédio natural para bebê dormir sempre consulte o seu pediatra. Ele poderá lhe auxiliar indicando o mais adequado, e também verificando se a criança não tem algum tipo de alergia a algum componente ou algum problema de saúde crônico.

Também procure sempre seguir a dose recomendada pelo médico. No caso dos chás, o mais indicado é fazê-los com uma concentração menor, adequada para a idade do bebê.

Seguindo essas orientações, você conseguirá usar qualquer remédio natural para bebê dormir com segurança.

MELHOR VÍDEO: Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos!

Assim como as clássicas músicas para bebê dormir, existem também outros sons infalíveis, como o som do útero que ajuda o bebê dormir a noite toda. Veja abaixo e use quando precisar:

[1] https://brasil.babycenter.com/thread/206069/meu-filho-simplesmente-nao-dormenao-aguento-maisalguem-ja-deu-remedio-para-o-bebe-dormir

[2] https://fortissima.com.br/2015/03/24/faca-um-remedio-natural-para-crianca-dormir-14695035/

[3] https://bebe.abril.com.br/saude/especialista-ensina-tecnica-para-o-bebe-dormir-12-horas-por-dia/

Mais de 60% dos brasileiros sofrem com problemas do sono, é o que apontam pesquisas do Instituto do Sono. E vários fatores podem interferir nesse aspecto fisiológico essencial para o nosso corpo e a mente, entre elas, a produção de Melatonina. Você sabia que a melatonina é fundamental para se ter uma boa noite de sono e assim, repor as energias, bem como recuperar os tecidos musculares gastos ao longo do dia? Pois bem, se a resposta for não, então continue lendo esse post até o final e descubra tudo o que precisa saber sobre esta poderosa substancia, que não só ajudará a regular o seu sono, mas também irá melhorar a sua qualidade de vida. Confira!

O que é Melatonina?

A Melatonina é um hormônio essencial para o nosso corpo. Ele é produzido de forma natural pelo nosso organismo, e é responsável por regular o nosso sono. Ele também é responsável por uma série de outras funções, tais como: melhorar o funcionamento de outros processos, atuar no combate de radicais livres e etc. Ela é produzida pela glândula pineal. Ela só estimulada quando não há luminosidade, por conda disso que a Melatonina só é produzida durante a noite, quando você não tem contato com luzes. Consequentemente, quando você troca seu horário de dormir, bem como fica mexendo do celular ou vendo TV antes de dormir, é mais difícil que a produção de Melatonina seja ativada.

Como tomar a Melatonina

Para auxiliar na resolução de problemas de sono, muitos especialistas recomenda a suplementação de Melatonina. Geralmente, é recomendado a ingestão de 3mg, pelo menos 60 minutos antes de você dormir. Contudo, antes de começar a ingerir qualquer tipo de suplemento, é essencial que você se consulte com um médico. Apenas ele poderá avaliar as suas necessidades e indicar o melhor produto, bem como tratamento. Além disso, também é recomendando que, juntamente com a suplementação, você mantenha uma alimentação balanceada. Vários alimentos são fontes ricas de Melatonina, e podem te ajudar a ter noites mais tranquilas. → Veja Aqui: Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos…

Dicas para regular seu sono e ter uma noite tranquila

Por conta da rotina corrida, muitas pessoas acabam tendo dificuldade em dormir de forma tranquila. Além de fazer o uso de suplementação de Melatonina, também é recomendando que você tenha alguns hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono. Confira.

1. Evite mexer no celular ou ver TV antes de dormir

As luzes impedem que a glândula responsável pela produção de Melatonina. Logo, evite usar aparelhos que emitam luminosidade antes de dormir. Deixe o celular de lado e desligue a TV. Quanto mais escuro, mais fácil será você pegar no sono e assim permitir que o seu organismo se recupere.

2. Não tome cafeína

Evite tomar bebidas com cafeína ao menos 4 horas antes de dormir. Essa substância estimula o organismo, e acaba dificultando o processo de relaxamento.

3. Tome um banho morno

Além de estimular o relaxamento dos músculos, o banho morno também ajuda você a se livrar dos pensamentos do dia. Deixe a sua mente se esvair e vá dormir logo em seguida.

4. Coma alimentos leves no jantar

Comer muito ou alimentos pesados demais também dificulta o processo de relaxamento. Faça uma refeição leve antes de deitar. Com essas dicas simples, bem como a suplementação de Melatonina, será mais fácil regular o seu sono e ter uma noite tranquila.

Está com problemas de sono? Pois saiba que esse tipo de distúrbio atinge mais de 60% da população brasileira. Várias coisas podem prejudicar o momento de descanso do corpo, mas, também existem diversas técnicas para que você consiga relaxar, uma delas é a Meditação Para Dormir.

Esse método é bastante eficaz, principalmente para quem dificuldades de deixar de lado os pensamentos do dia a dia. Por meio dele, você conseguirá relaxar o seu corpo e mente, de modo que será mais fácil ter uma noite tranquila.

Além disso, a Meditação Para Dormir também é extremamente benéfica para outras funções do organismo. Confira abaixo algumas dicas para colocá-la em prática.

Coloque estas dicas de meditação para dormir em prática e melhore o seu sono

1. 1 – Faça um alongamento

A primeira coisa que você irá fazer é um alongamento de pelo menos 15 minutos. Ele te ajudará a tirar a tensão de todos os músculos, preparando-os para a noite de sono.

Lembre-se de manter uma respiração ritmada durante esse processo, e, se preferir, coloque uma música mais serena e tranquila para tocar no ambiente.

2. 2 – Sente-se na cama e faça um levantamento de tudo o que você fez ao longo do dia.

O próximo passo para Meditação Para Dormir é relembrar tudo aquilo que você fez durante o dia. Recorde cada uma das tarefas e mentalize que agora não há mais nada o que fazer, e que amanhã será um novo dia.

Se preferir, anote tudo em um diário, mas não fique martelando o que você poderia ter feito de diferente. O que aconteceu não pode ser mudado.

3. 3 – Escureça o ambiente e deite-se na cama

Feche as cortinas e apague as luzes do quarto. Deixe o celular com a tela para baixo no criado-mudo e não ligue a TV. O ambiente escuro é essencial para que você consiga entrar no estado de relaxamento.

Em seguida, deite-se de forma confortável na cama, com todos os seus pontos de chakras abertos.  O ideal é que os seus braços e pernas fiquem abertos e relaxados.

[Durma em 10 minutos… Veja Aqui!]

4. 4 – Comece a respirar lentamente

O próximo passo para realizar a Meditação Para Dormir é começar a inspirar e expirar de forma lenta e tranquila. Ao inspirar, deixe que as energias positivas cheguem até você. Na hora de expirar, deixe que todos os pensamentos e vibrações ruins que você acabou absorvendo ao longo do dia se esvaiam.

Coloque para fora todas as preocupações e ansiedades, e foque apenas nas coisas boas. Faça esse exercício de inspirar e expirar pelo menos 10 vezes. É comum que durante essa etapa você já caia no sono.

5. 5 – Faça uma contagem regressiva enquanto respira

Se você ainda não tiver caído no sono, comece a contar de forma regressiva do 10 ao 0 enquanto respira. Enquanto faz isso, deixe que o seu corpo vá relaxando levemente.

Sinta seus membros ficando mais leves, bem como a sua mente. Abrace o calor acolhedor dos cobertores e deixe o resto de lado.

No começo a Meditação Para Dormir pode demorar um pouco para fazer efeito, mas, conforme você for colocando em prática todas as noites logo será muito fácil cair no sono.

VÍDEO ==> Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos...

Fontes e referências:

[1] https://blog.app-zen.com/meditacao-para-dormir/

[2] https://www.meditainment.com/meditation-for-falling-asleep

[3] https://www.almanaquesos.com/meditacao-para-dormir-bem-aprenda-como-fazer/

Como Dormir Melhor? Esta é a pergunta de milhões de pessoas ao redor do planeta.

Se você chegou até esse artigo é porque provavelmente já tenha tomado algumas xícaras de café perto do horário da janta (ou mesmo depois!), ou tenha tido um dia repleto de preocupações e irritações. Se foi por algum desses motivos ou por qualquer outro que esteja te atrapalhando no seu descanso diário, este post é para você!

Geralmente, muitas das pessoas que sofrem desse problema não dão muita atenção a qualidade do sono associada ao estilo de vida. A falta de sono tem sido associada a doenças cardíacas, um maior risco de acidente vascular cerebral (AVC) e ao ganho de peso.

VÍDEO ==> Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos...

Por isso nesse artigo vou mostrar algumas dicas sobre como dormir melhor e ter uma qualidade de vida muito superior, confira abaixo:

1 – Saiba que ter um bom colchão é importante

Ter um colchão confortável e adaptado com o seu corpo e peso é fundamental para um sono de qualidade e reparador.

A regra principal, é que ele seja confortável e que ao acordar você não sinta dores no corpo. Veja qual a garantia do colchão e o tempo médio de vida útil informado pelo fabricante. Outro detalhe importante é que se com o tempo você começar a acordar com desconfortos, talvez já seja hora de trocar.

2 – Travesseiro é outro item

Primeiramente é importante avaliar antes se você possui algum problema específico de saúde, como por exemplo o refluxo gastroesofágico.

Vale a pena você conversar com seu ortopedista sobre a altura ideal bem para sua necessidade, o que varia dependendo da posição que você costuma dormir.

Quanto ao material do travesseiro, vale escolher o que você preferir. Se você perceber que o travesseiro está ficando mais baixo, o ideal é comprar outro.

3 – Tente meditar

É importante que você não leve todos os problemas para a cama. Comece a meditar. Além da série de benefícios para a sua saúde, a meditação também ajuda na hora de cair no sono pois ajuda a relaxar.

4 – Afaste-se das tecnologias

Este é provavelmente o pior na hora de ir pra cama. Os aparelhos dentro do quarto são uma tentação se acordarmos no meio da noite, mas a luz azul que é emitida por suas telas pode realmente acabar o sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da tecnologia pode interromper a produção de melatonina. Evite ligar qualquer aparelho antes de dormir, inclusive caso acorde no meio da noite também.

5 – Tome um banho quente

Além de “limpar” seu dia e ajudar no sono, o banho causa mudanças na sua temperatura corporal. Se você elevar a sua temperatura a um ou dois graus com um banho, a queda acentuada na hora de dormir provavelmente irá fazer com que você caia em um sono profundo,” disse Joyce Walsleben, Ph.D. e professora associada da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, ao site Health.com.

Fontes e referências:

[1] https://www.huffpostbrasil.com/2015/04/29/31-dicas-que-vao-ajudar-voce-a-dormir-melhor-esta-noite_a_21677553/

[2] https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/1722-10-dicas-que-combatem-a-insonia-e-ajudam-a-dormir-melhor

Se está se perguntando: “Porque não consigo dormir?” Se passa horas deitado indo de um lado para o outro na cama e não consegue nem cochilar, então continue lendo porque agora nesse artigo eu vou te mostrar os 5 passos para você conseguir “Pegar no Sono” em até 5 minutos! Passos bem simples, mas que irá te ajudar muito a ter noites de sono muito melhores. Tudo que vou revelar já foi testado por centenas de pessoas que conseguiram cair no sono em 15 e até mesmo 5 minutos.

É importante lembrar que se sua insônia está em um nível muito alto, é melhor ir se consultar com um médico porque pode ser mais grave, porém essas dicas irão funcionar com você se o motivo da sua insônia é apenas o estresse ou os problemas do dia-a-dia.

Passo 1: O que fazer durante o dia?

Se quisermos ter um bom sono precisamos se cuidar desde o começo do dia. Durante o dia procure consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam o corpo a se manter bem equilibrado e que produza mais o hormônio do sono. Banana, aveia, uva, amêndoas, alface, maracujá, couve, nozes, atum e iogurte são alimentos que ajudam a produzir mais hormônio do sono. MELHOR DICA: Durma em Até 10 Minutos… Clique Aqui!

A alimentação é um dos fatores mais importantes pra conseguir dormir bem e é uma das áreas que as pessoas dão pouca importância, mas se quer ter um bom sono, precisa dar muita atenção a essa área.

Passo 2: O que fazer durante a noite?

Comece a se preparar pelo menos 2 horas antes de se deitar, se desligue de tudo, dos problemas e das preocupações do dia-a-dia. Primeiro tome um banho bem relaxante e demorado, vista uma roupa leve. Tome uma infusão  de alface, camomila ou da flor do maracujá (Um dos melhores chás que fazem cair no sono porque possui substâncias como a GABA que agem diretamente no sistema nervoso central diminuindo o stress e ansiedade e fazendo você “pegar no sono” bem rápido.

Depois de toda essa preparação, pode ler um bom livro, ouvir uma boa música, fazer uma meditação guiada ou assistir um filme (Jamais deve assistir filmes de terror ou de violência antes de se deitar).

Fazendo isso você vai ter uma ótima noite de sono

Passo 3: O que devemos comer para ter um bom sono?

A alimentação é um dos pontos mais importantes pra ter uma boa noite de sono, poucas pessoas sabem mas a verdadeira causa de dormirem mal é a alimentação inadequada, vou dar um exemplo… Um dos minerais responsáveis por produzir o hormônio do sono é o magnésio, porém muitas pessoas deixam de consumir alimentos que contém esse mineral e por isso não conseguem dormir

Agora vou indicar 3 alimentos que você pode começar a consumir a partir de hoje e assim ter um sono muito mais saudável:

• Cereja

A cereja é uma das poucas frutas que contém melatonina (Hormônio do sono) que ajuda muito no combate a insônia. Essa fruta é recomendada por muitos especialistas à pessoas ansiosas e que tem um sono perturbado.

• Aveia

A aveia também possui melatonina, mas além disso é um alimento muito rico em vitaminas e principalmente em fibra, recomendado à consumir antes de ir para cama. Pode começar a consumir pra ver os resultados.

• Atum

O atum é um dos melhores peixes à se consumir porque é rico em Ômega 3 e outras vitaminas que aumentam os hormônios do bem-estar e da saúde. Um sanduíche de atum é um bom lanche à ser consumido a noite no jantar ou antes de se deitar. MELHOR DICA: Durma em Até 10 Minutos… Clique Aqui!

 Passo 4: Hábitos que devemos cultivar a partir de hoje

De nada adianta dizer: ” Eu não consigo dormir ” e ficar parado sem fazer nada, precisa tomar uma atitude. Ter hábitos saudáveis não só vai melhorar seu sono como também vai melhorar sua saúde no geral. Vou te mostrar alguns dos hábitos que pessoas que tem muita saúde e energia cultivam e que deve ser seguido.

• Acordar cedo

Sempre faça o máximo de esforço para acordar cedo, seja colocando alarme ou deixando a janela aberta, assim terá mais sono a noite.

• Faça exercícios pela manhã

Sempre que acordar faça exercícios, seja caminhada, alongamento, Yoga ou até mesmo crossfit. Um banho de sol de pelo menos 15 minutos pela manhã te deixa com mais energia e aumenta os níveis de vitamina D.

• Tomar pelo menos 2 litros de água por dia
• Fazer 15 minutos de meditação toda manhã antes de levantar

A meditação ajuda a limpar e fortalecer seu cérebro e alivia o stress e a ansiedade. Abaixo eu vou deixar um vídeo para você ouvir durante a meditação, com certeza vai gostar bastante:

Passo 5: Tenha um dia bem ativo

Eu sei que algumas pessoas, principalmente as que trabalham em lugares fechados é difícil se movimentar, mas com certeza você vai encontrar um tempinho para se movimentar. Seja antes do trabalho ou depois, pouco importa. Faça o máximo de esforço possível à ter um dia ativo assim a noite seu corpo esteja cansado e querendo descansar.

Espero que esse artigo tenha te ajudá-do, siga todas as dicas que acabou de ler, eu tenho certeza que se seguir tudo o que está acima vai ter bons sonhos a noite e ter uma saúde muito melhor.

Fontes e referências:

[1] https://www.felicidadeconsciente.com.br/como-dormir-em-apenas-5-minutos/

[2] https://psicoativo.com/2018/01/como-dormir-em-5-minutos-tecnica-simples-para-reduzir-preocupacao.html