Provavelmente você já deve ter escutado falar da expressão Relógio Biológico. Ela é muito utilizada por especialistas para indicar o funcionamento do nosso corpo. E acredite, ele realmente interfere na sua qualidade de vida e bem-estar. Para saber mais sobre o assunto, continue lendo o nosso post e descubra o que é na verdade esse relógio biológico, como ele funciona e o que você precisa fazer para regular o seu. Confira!

O que é Relógio Biológico?

O Relógio Biológico nada mais é que o mecanismo que existe e funciona de forma natural no corpo de todos os seres vivos. Ele é o responsável por regular os horários de todas as funções corpóreas de animais, humanos e até mesmo plantas.

Ele é responsável por várias funções, tais como o nosso sono, a pressão arterial e muito mais.

Como o Relógio Biológico funciona?

No caso dos mamíferos (incluindo os seres humanos), quem controla o Relógio Biológico é o hipotálamo. Essa é uma região do nosso cérebro que controla as atividades autônomas do corpo, bem como vários processos biológicos.

Importante: O Melhor Remédio Pra Dormir é…

Esse mecanismo natural do nosso corpo funciona através de ciclos. Eles têm duração média de 24 horas e 18 minutos. É através desses ciclos que os seus horários biológicos (produzir cortisol, ir ao banheiro, dormir, produzir melatonina, entre outros) são controlados. Contudo, é importante que você tenha em mente que os ciclos do Relógio Biológico podem variar. Isso porque, vários fatores podem influenciar no funcionamento desse mecanismo. Por exemplo, os fatores genéticos podem determinar se você tem mais disposição durante o dia ou a noite, mesmo nós sendo animais naturalmente diurnos. Além disso, o seu estilo de vida e hábitos também interferem diretamente nessa questão. A sua rotina é determinante para o bom funcionamento do Relógio Biológico. É ela que irá orientar os momentos em que o seu cérebro ficará mais focado, ativo, concentrado ou repouso. Se você tem um dia a dia muito corrido, ou não consegue manter uma rotina regrada, provavelmente terá problemas no funcionamento desse mecanismo. E isso poderá desencadear uma série de distúrbios, como a insônia.

Como regular o Relógio Biológico?

Você quer manter o seu Relógio Biológico regulado? Então é importante que você coloque em prática algumas dicas importantes.

·      Tenha horários fixos para acordar e dormir

Sempre tente acordar e dormir no mesmo horário. No começo você precisará do auxílio de despertadores, mas, com o tempo o seu próprio corpo se acostumará com esse hábito.

·      Evite usar o smartphone perto da hora de dormir

Isso acaba atrapalhando a produção de melatonina, que é um hormônio do sono importante. É ela que nos faz relaxar para dormir e repor as energias. Então, algumas horas antes de dormir deixe o smartphone de lado.

·      Tome sol em horários adequados

Apesar de nós podermos ter tendência para o dia ou noite, naturalmente somos animais diurnos. Logo, a exposição ao sol auxilia na regulação do Relógio Biológico.

O ideal é que você tome sol antes das 10h ou após as 16h, quando há menos incidência de radiação. Colocando essas dicas em prática e criando uma rotina adequada e regrada, você verá que será mais fácil regular o seu Relógio Biológico, e, assim, ter mais qualidade de vida.

Fontes e referências: [1] https://www.ativosaude.com/bem-estar/como-funciona-seu-relogio-biologico/ [2] http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI314453-17579,00-ENTENDA+COMO+FUNCIONA+SEU+RELOGIO+BIOLOGICO+E+VIVA+MELHOR.html

Segundo a Associação Brasileira do Sono, cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. A rotina corrida acaba sendo um dos principais fatores que desencadeiam esse problema. É comum que as pessoas que sofrem desse mal recorram a medicamentos, o que muita gente não sabe é que existem alimentos para dormir. A sua alimentação interfere diretamente no seu sono. Tanto na quantidade como na qualidade, inclusive no horário! Por isso, confira abaixo alguns dos alimentos para adormecer que você deve incluir na sua dieta para ter noites mais tranquilas, com um sono verdadeiramente reparador.

Alimentos para dormir: Conheça os 9 melhores

1.    Cerejas

Incluir apenas 8 cerejas como sobremesa do seu jantar pode acabar com a sua insônia. Isso porque a melatonina que elas possuem irá fazer que você tenha um sono mais longo e tranquilo.

2.    Amêndoas

Mais um dos alimentos para dormir são as amêndoas. Elas são ricas em triptofano e magnésio, que acabam estimulando a produção do hormônio responsável pelo seu sono. Você pode incluir elas in natura no seu cardápio, ou, acrescentar shakes.

3.    Mel

O mel além de ser mais saudável que o açúcar também te ajudará a evitar os problemas para dormir. Por ter um alto teor de glicose, ele acaba diminuindo a função da orexina, que é uma substância responsável por nos deixar alertas. Ou seja, ao consumir esse alimento em chás, você irá alertar o seu corpo que está na hora de dormir.

4.    Pão Integral

Esse também é um dos alimentos que ajudam a dormir melhor que você precisa incluir na sua dieta. Ele também ajuda a intensificar o fluxo de triptofano no seu organismo, melhorando a qualidade do seu sono.

5.    Frango

Esse é um dos alimentos para dormir que também é ideal para quem deseja uma vida mais saudável. Além de ter menos gordura do que a carne vermelha, o frango também é rico em triptofano.

6.    Chocolate amargo

O chocolate amargo também é uma excelente alternativa para quem deseja combater a insônia. Ingerir alguns pedacinhos antes de dormir irá ajudar o seu corpo e sua mente a relaxarem. Isso sem contar que ele faz muito bem para o coração!

7.    Chás de ervas

Os chás de ervas como camomila, capim-cidreira e lavanda também são excelentes para o seu corpo. Eles também irão estimular o relaxamento, ajudando você pegar no sono. O ideal é consumir esse tipo de bebida uns 10 minutos antes de deitar, sempre sem açúcar.

8.    Banana

A banana ajuda a estimular melatonina e a serotonina, duas substâncias que são indispensáveis para um sono de qualidade. Além disso, essa fruta também fornecerá potássio e magnésio para o seu organismo. Comer uma antes de dormir te garantirá um sono mais tranquilo.

9.    Leite

E claro que não poderíamos deixar de lado o bom e velho leite. Além de rico em cálcio, ele também contém altas concentrações de triptofano e vitaminas (A e D). É recomendável que você beba um copo de leite morno antes de se deitar. Esses são alguns alimentos que estimulam o sono que você pode incluir no seu cardápio para ter noites mais tranquilas. Importante: faça sua última refeição do dia no máximo até 3 horas antes de se deitar!

Além dos alimentos para dormir, existem inúmeras outras formas, uma delas são os suplementos naturais, veja o vídeo abaixo:

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Fontes e referências:

[1] https://boaforma.abril.com.br/saude/15-alimentos-que-vao-ajudar-voce-a-dormir-melhor/

[2] https://claudia.abril.com.br/saude/8-alimentos-que-ajudam-voce-a-dormir-melhor/

[3] https://melhorcomsaude.com.br/9-alimentos-que-lhe-ajudam-a-dormir-melhor/

Você não está conseguindo dormir direito? Muitas pessoas não sabem, mas há uma Relação entre Diabetes e o Sono.

Esses dois distúrbios estão diretamente ligados. Isso quer dizer que uma coisa pode acabar gerando a outra.

Ao mesmo tempo que quem sofre de diabetes pode desenvolver um quadro de insônia, que sofre com distúrbios para dormir também pode aumentar as chances de ter diabetes. Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos…

Motivos do porquê o diabetes e o sono estão diretamente associados

Diferentemente do que muita gente pensa, a Relação entre Diabetes e o Sono é real e bem direta.

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do nosso organismo, pois é enquanto dormimos que uma série de hormônios são produzidos, tais como o HGH e IGF, que ajudam na regeneração celular e manutenção das funções vitais, e o leptina, que estimula a inibição do apetite.

Quando dormimos mal, além desses hormônios não serem produzidos na quantidade adequada, outras substâncias prejudiciais acabam sendo produzidas, como o cortisol, por exemplo, que dificulta a produção de insulina, substância que ajuda na regulação da glicose no sangue.

Outra substância que é gerada em função da dificuldade para dormir, é a grelina, que aumenta a sensação de fome. Não é à toa que muitas pessoas que sofrem de insônia geralmente desenvolvem quadros como a obesidade e o diabetes no futuro.

A Relação entre Diabetes e o Sono também está ligada a alguns distúrbios que quem é diabético acaba desenvolvendo com o tempo. Segundo especialistas, a dificuldade para dormir é um dos principais sintomas apontados por quem sofre dessa doença.

Isso acontece porque boa parte dos diabéticos sofre de um problema chamado apneia do sono, que são interrupções no fluxo de ar enquanto a pessoa está dormindo. Consequentemente, o paciente não consegue dormir direito, e se queixa constantemente de acordar extremamente cansado, como se não tivesse dormido nada.

Outro problema que mostra a Relação entre Diabetes e o Sono é que a apneia do sono também prejudica a oxigenação do coração e do cérebro. Um dos efeitos desse tipo de problema é que a pessoa começa a ter uma vontade louca de fazer surgir durante a noite.

 Como evitar problemas para dormir?

Agora que você sabe qual a Relação entre Diabetes e o Sono é necessário buscar meios de combater os problemas para dormir. Com algumas atitudes e hábitos saudáveis no seu dia a dia, você terá noites mais tranquilas e ainda diminuirá os riscos de diabetes.

• Exercícios físicos: Além de ajudarem a regular os níveis de glicemia no sangue, eles também farão com que o seu corpo para que, a noite, você consiga relaxar e dormir.
• Evite o celular, o computador e a TV perto da hora de dormir: Esses aparelhos possuem a chamada luz azul, que acaba deixando o seu cérebro ativo, dificultando o processo de adormecimento:
• Evite cafeína: A cafeína também acaba despertando o seu cérebro e o seu corpo, então, evite tomar bebidas que tenham essa substância, pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.

Com esses cuidados simples, e tendo em mente qual é a Relação entre Diabetes e o Sono, você terá uma rotina muito mais saudável e noites tranquilas de sono.

→ Mais informações sobre o Controle do Diabetes, clique aqui.

Fontes e referências:

[1] https://www.ufrgs.br/lidia-diabetes/2018/04/05/a-relacao-do-diabetes-com-o-sono/

[2] https://melhorcomsaude.com.br/diabetes-os-problemas-do-sono-relacao-comum/

Está com problemas de sono? Pois saiba que esse tipo de distúrbio atinge mais de 60% da população brasileira. Várias coisas podem prejudicar o momento de descanso do corpo, mas, também existem diversas técnicas para que você consiga relaxar, uma delas é a Meditação Para Dormir.

Esse método é bastante eficaz, principalmente para quem dificuldades de deixar de lado os pensamentos do dia a dia. Por meio dele, você conseguirá relaxar o seu corpo e mente, de modo que será mais fácil ter uma noite tranquila.

Além disso, a Meditação Para Dormir também é extremamente benéfica para outras funções do organismo. Confira abaixo algumas dicas para colocá-la em prática.

Coloque estas dicas de meditação para dormir em prática e melhore o seu sono

1. 1 – Faça um alongamento

A primeira coisa que você irá fazer é um alongamento de pelo menos 15 minutos. Ele te ajudará a tirar a tensão de todos os músculos, preparando-os para a noite de sono.

Lembre-se de manter uma respiração ritmada durante esse processo, e, se preferir, coloque uma música mais serena e tranquila para tocar no ambiente.

2. 2 – Sente-se na cama e faça um levantamento de tudo o que você fez ao longo do dia.

O próximo passo para Meditação Para Dormir é relembrar tudo aquilo que você fez durante o dia. Recorde cada uma das tarefas e mentalize que agora não há mais nada o que fazer, e que amanhã será um novo dia.

Se preferir, anote tudo em um diário, mas não fique martelando o que você poderia ter feito de diferente. O que aconteceu não pode ser mudado.

3. 3 – Escureça o ambiente e deite-se na cama

Feche as cortinas e apague as luzes do quarto. Deixe o celular com a tela para baixo no criado-mudo e não ligue a TV. O ambiente escuro é essencial para que você consiga entrar no estado de relaxamento.

Em seguida, deite-se de forma confortável na cama, com todos os seus pontos de chakras abertos.  O ideal é que os seus braços e pernas fiquem abertos e relaxados.

[Durma em 10 minutos… Veja Aqui!]

4. 4 – Comece a respirar lentamente

O próximo passo para realizar a Meditação Para Dormir é começar a inspirar e expirar de forma lenta e tranquila. Ao inspirar, deixe que as energias positivas cheguem até você. Na hora de expirar, deixe que todos os pensamentos e vibrações ruins que você acabou absorvendo ao longo do dia se esvaiam.

Coloque para fora todas as preocupações e ansiedades, e foque apenas nas coisas boas. Faça esse exercício de inspirar e expirar pelo menos 10 vezes. É comum que durante essa etapa você já caia no sono.

5. 5 – Faça uma contagem regressiva enquanto respira

Se você ainda não tiver caído no sono, comece a contar de forma regressiva do 10 ao 0 enquanto respira. Enquanto faz isso, deixe que o seu corpo vá relaxando levemente.

Sinta seus membros ficando mais leves, bem como a sua mente. Abrace o calor acolhedor dos cobertores e deixe o resto de lado.

No começo a Meditação Para Dormir pode demorar um pouco para fazer efeito, mas, conforme você for colocando em prática todas as noites logo será muito fácil cair no sono.

VÍDEO ==> Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos...

Fontes e referências:

[1] https://blog.app-zen.com/meditacao-para-dormir/

[2] https://www.meditainment.com/meditation-for-falling-asleep

[3] https://www.almanaquesos.com/meditacao-para-dormir-bem-aprenda-como-fazer/

Como Dormir Melhor? Esta é a pergunta de milhões de pessoas ao redor do planeta.

Se você chegou até esse artigo é porque provavelmente já tenha tomado algumas xícaras de café perto do horário da janta (ou mesmo depois!), ou tenha tido um dia repleto de preocupações e irritações. Se foi por algum desses motivos ou por qualquer outro que esteja te atrapalhando no seu descanso diário, este post é para você!

Geralmente, muitas das pessoas que sofrem desse problema não dão muita atenção a qualidade do sono associada ao estilo de vida. A falta de sono tem sido associada a doenças cardíacas, um maior risco de acidente vascular cerebral (AVC) e ao ganho de peso.

VÍDEO ==> Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos...

Por isso nesse artigo vou mostrar algumas dicas sobre como dormir melhor e ter uma qualidade de vida muito superior, confira abaixo:

1 – Saiba que ter um bom colchão é importante

Ter um colchão confortável e adaptado com o seu corpo e peso é fundamental para um sono de qualidade e reparador.

A regra principal, é que ele seja confortável e que ao acordar você não sinta dores no corpo. Veja qual a garantia do colchão e o tempo médio de vida útil informado pelo fabricante. Outro detalhe importante é que se com o tempo você começar a acordar com desconfortos, talvez já seja hora de trocar.

2 – Travesseiro é outro item

Primeiramente é importante avaliar antes se você possui algum problema específico de saúde, como por exemplo o refluxo gastroesofágico.

Vale a pena você conversar com seu ortopedista sobre a altura ideal bem para sua necessidade, o que varia dependendo da posição que você costuma dormir.

Quanto ao material do travesseiro, vale escolher o que você preferir. Se você perceber que o travesseiro está ficando mais baixo, o ideal é comprar outro.

3 – Tente meditar

É importante que você não leve todos os problemas para a cama. Comece a meditar. Além da série de benefícios para a sua saúde, a meditação também ajuda na hora de cair no sono pois ajuda a relaxar.

4 – Afaste-se das tecnologias

Este é provavelmente o pior na hora de ir pra cama. Os aparelhos dentro do quarto são uma tentação se acordarmos no meio da noite, mas a luz azul que é emitida por suas telas pode realmente acabar o sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da tecnologia pode interromper a produção de melatonina. Evite ligar qualquer aparelho antes de dormir, inclusive caso acorde no meio da noite também.

5 – Tome um banho quente

Além de “limpar” seu dia e ajudar no sono, o banho causa mudanças na sua temperatura corporal. Se você elevar a sua temperatura a um ou dois graus com um banho, a queda acentuada na hora de dormir provavelmente irá fazer com que você caia em um sono profundo,” disse Joyce Walsleben, Ph.D. e professora associada da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, ao site Health.com.

Fontes e referências:

[1] https://www.huffpostbrasil.com/2015/04/29/31-dicas-que-vao-ajudar-voce-a-dormir-melhor-esta-noite_a_21677553/

[2] https://www.minhavida.com.br/bem-estar/listas/1722-10-dicas-que-combatem-a-insonia-e-ajudam-a-dormir-melhor

Se está se perguntando: “Porque não consigo dormir?” Se passa horas deitado indo de um lado para o outro na cama e não consegue nem cochilar, então continue lendo porque agora nesse artigo eu vou te mostrar os 5 passos para você conseguir “Pegar no Sono” em até 5 minutos! Passos bem simples, mas que irá te ajudar muito a ter noites de sono muito melhores. Tudo que vou revelar já foi testado por centenas de pessoas que conseguiram cair no sono em 15 e até mesmo 5 minutos.

É importante lembrar que se sua insônia está em um nível muito alto, é melhor ir se consultar com um médico porque pode ser mais grave, porém essas dicas irão funcionar com você se o motivo da sua insônia é apenas o estresse ou os problemas do dia-a-dia.

Passo 1: O que fazer durante o dia?

Se quisermos ter um bom sono precisamos se cuidar desde o começo do dia. Durante o dia procure consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam o corpo a se manter bem equilibrado e que produza mais o hormônio do sono. Banana, aveia, uva, amêndoas, alface, maracujá, couve, nozes, atum e iogurte são alimentos que ajudam a produzir mais hormônio do sono. MELHOR DICA: Durma em Até 10 Minutos… Clique Aqui!

A alimentação é um dos fatores mais importantes pra conseguir dormir bem e é uma das áreas que as pessoas dão pouca importância, mas se quer ter um bom sono, precisa dar muita atenção a essa área.

Passo 2: O que fazer durante a noite?

Comece a se preparar pelo menos 2 horas antes de se deitar, se desligue de tudo, dos problemas e das preocupações do dia-a-dia. Primeiro tome um banho bem relaxante e demorado, vista uma roupa leve. Tome uma infusão  de alface, camomila ou da flor do maracujá (Um dos melhores chás que fazem cair no sono porque possui substâncias como a GABA que agem diretamente no sistema nervoso central diminuindo o stress e ansiedade e fazendo você “pegar no sono” bem rápido.

Depois de toda essa preparação, pode ler um bom livro, ouvir uma boa música, fazer uma meditação guiada ou assistir um filme (Jamais deve assistir filmes de terror ou de violência antes de se deitar).

Fazendo isso você vai ter uma ótima noite de sono

Passo 3: O que devemos comer para ter um bom sono?

A alimentação é um dos pontos mais importantes pra ter uma boa noite de sono, poucas pessoas sabem mas a verdadeira causa de dormirem mal é a alimentação inadequada, vou dar um exemplo… Um dos minerais responsáveis por produzir o hormônio do sono é o magnésio, porém muitas pessoas deixam de consumir alimentos que contém esse mineral e por isso não conseguem dormir

Agora vou indicar 3 alimentos que você pode começar a consumir a partir de hoje e assim ter um sono muito mais saudável:

• Cereja

A cereja é uma das poucas frutas que contém melatonina (Hormônio do sono) que ajuda muito no combate a insônia. Essa fruta é recomendada por muitos especialistas à pessoas ansiosas e que tem um sono perturbado.

• Aveia

A aveia também possui melatonina, mas além disso é um alimento muito rico em vitaminas e principalmente em fibra, recomendado à consumir antes de ir para cama. Pode começar a consumir pra ver os resultados.

• Atum

O atum é um dos melhores peixes à se consumir porque é rico em Ômega 3 e outras vitaminas que aumentam os hormônios do bem-estar e da saúde. Um sanduíche de atum é um bom lanche à ser consumido a noite no jantar ou antes de se deitar. MELHOR DICA: Durma em Até 10 Minutos… Clique Aqui!

 Passo 4: Hábitos que devemos cultivar a partir de hoje

De nada adianta dizer: ” Eu não consigo dormir ” e ficar parado sem fazer nada, precisa tomar uma atitude. Ter hábitos saudáveis não só vai melhorar seu sono como também vai melhorar sua saúde no geral. Vou te mostrar alguns dos hábitos que pessoas que tem muita saúde e energia cultivam e que deve ser seguido.

• Acordar cedo

Sempre faça o máximo de esforço para acordar cedo, seja colocando alarme ou deixando a janela aberta, assim terá mais sono a noite.

• Faça exercícios pela manhã

Sempre que acordar faça exercícios, seja caminhada, alongamento, Yoga ou até mesmo crossfit. Um banho de sol de pelo menos 15 minutos pela manhã te deixa com mais energia e aumenta os níveis de vitamina D.

• Tomar pelo menos 2 litros de água por dia
• Fazer 15 minutos de meditação toda manhã antes de levantar

A meditação ajuda a limpar e fortalecer seu cérebro e alivia o stress e a ansiedade. Abaixo eu vou deixar um vídeo para você ouvir durante a meditação, com certeza vai gostar bastante:

Passo 5: Tenha um dia bem ativo

Eu sei que algumas pessoas, principalmente as que trabalham em lugares fechados é difícil se movimentar, mas com certeza você vai encontrar um tempinho para se movimentar. Seja antes do trabalho ou depois, pouco importa. Faça o máximo de esforço possível à ter um dia ativo assim a noite seu corpo esteja cansado e querendo descansar.

Espero que esse artigo tenha te ajudá-do, siga todas as dicas que acabou de ler, eu tenho certeza que se seguir tudo o que está acima vai ter bons sonhos a noite e ter uma saúde muito melhor.

Fontes e referências:

[1] https://www.felicidadeconsciente.com.br/como-dormir-em-apenas-5-minutos/

[2] https://psicoativo.com/2018/01/como-dormir-em-5-minutos-tecnica-simples-para-reduzir-preocupacao.html

Você só precisa colocar seus fones de ouvidos e aumentar o volume, depois dê o play no vídeo e ouça com atenção, para ter um efeito ainda melhor, vá para um local sem barulho e feche os olhos quando estiver ouvindo.

IMPORTANTE: Relaxamento para Dormir em Até 10 Minutos!

Você gostaria de aprender como dormir bem a noite? Então, continue lendo esse pequeno artigo até o final e descubra algumas técnicas que vão te ajudar a dormir muito melhor à noite. Eu sei que muitas vezes se deitamos e ficamos virando de um lado para o outro, sem conseguir dormir nenhum pouco. Porém, são os maus hábitos os principais motivos que não deixa você ter uma noite boa de sono.

Se você quiser começar ter uma noite melhor, conseguir dormir mais rápido e a noite inteira, então, precisa mudar seus hábitos e começar a criar uma rotina antes de dormir que faça você ter mais sono.

Confira abaixo as 6 dicas sobre como dormir bem a noite e estabelecer uma boa rotina de sono:

1 – Comece 1 hora antes

Muitas pessoas vão dormir sem nenhuma preparação, levam para a cama todos os problemas do dia. Você precisa separar pelo menos 1 hora antes de dormir para fazer alguma atividade relaxante, seja ler um bom livro, fazer uma meditação, visualização ou até mesmo ouvir uma boa música. Não vá dormir sem se preparar antes, você precisa se desconectar de tudo e relaxar para deixar o sono chegar. VÍDEO: Como “Pegar no Sono” em 10 Minutos!

2 – Tome um chá para relaxar:

Você também pode tomar uma chá para dormir ainda melhor, melissa (Erva-cidreira), alface, hortelã e camomila são ervas que você pode utilizar para te ajudar a dormir. Você também pode tomar uma ducha antes de se deitar, isso vai tirar toda tensão do dia. Depois é só tomar uma boa xícara de chá, lendo um bom livro ou ouvindo uma boa música, que com certeza, você vai ter uma noite de sono mais tranquila. Muitas pessoas acham que é muito difícil começar ter uma noite de sono melhor, mas se você quer saber como dormir bem, é só seguir essas simples dicas que já vai fazer uma grande diferença. 

3 – Diminua a luz do ambiente:

Estudos mostram que o corpo diminui a produção de melatonina (Hormônio do sono) quando os olhos estão expostos à luz branca e azul. Por isso você deve diminuir a luz quando estiver perto de ir dormir. Outra alternativa é utilizar um óculos especial que bloqueia esse tipo de luz. Esse óculos faz permite você ver tudo alaranjado, e simula a luz do pôr do sol que aumenta a produção da melatonina. Evitando esse tipo de luz próximo a hora de dormir você vai conseguir dormir bem a noite.

4 – Técnica da visualização:

Muitas pessoas encontram muita dificuldade quando estão na cama, por que muitos pensamentos começam a invadir sua mente, e lhe tiram o sono. Todos os problemas ficam atormentando e não a deixam dormir. Porém, você pode mudar isso, você só precisa encontrar alguma situação que você já viveu ou deseja viver e focar o seu pensamento nisso. Assim que se deitar, feche os olhos e comece a imaginar vivendo aquela situação. Toda a ansiedade vai passar e você vai conseguir dormir mais rápido.

5 – Evite cochilos longos ou irregulares:

Enquanto sonecas de curta duração são benéficas, cochilos longos ou irregulares durante o dia podem afetar negativamente o seu sono.

Dormir durante o dia pode confundir o seu relógio biológico, o que significa que você pode ter dificuldades para dormir à noite.

Cochilos diurnos longos podem prejudicar a qualidade do sono. Se você tiver problemas para dormir à noite, pare de cochilar ou encurte os cochilos!

ASSISTA: Como Dormir Bem Rápido!

6 – Tente dormir e acordar em horários consistentes:

Se você luta com o sono, tente adquirir o hábito de acordar e ir para a cama em horários semelhantes, inclusive nos finais de semana. Depois de várias semanas, você pode até não precisar de um alarme.

Tente entrar em um ciclo regular de sono e vigília – especialmente nos finais de semana. Se possível, tente acordar naturalmente em um horário similar todos os dias.

Fontes e referências:

[1] https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better

[2] https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm

[3] https://mude.vc/remedios-para-dormir-bem-tecnicas/

Você alguma vez já demorou para conseguir pegar no sono? Você toma ou já precisou tomar algum remédio para conseguir dormir?
Se isso já aconteceu com você então saiba que você está no lugar certo Porque nesse artigo eu vou te mostrar as 4 MELHORES Dicas que vão te ajudar a dormir bem. Ahh… Não são dicas simples que você encontra em qualquer lugar, eu consegui essas dicas em sites americanos mais especializados na saúde do sono. Então, vamos lá…

É importante que você saiba que o que mais importa não é a quantidade de horas que você passa dormindo, mas a qualidade desse sono. Se você dorme a noite inteira ou se acorda muito durante a noite. Se tem um sono tranquilo ou agitado.

Se você já acordou pela manhã cansado e sem energia, mesmo tendo dormido a noite você sabe o que é não dormir bem. Todas as dicas que eu vou te passar você deve começar a aplicar a partir de hoje para começar a ter noites de sono melhores e assim mais energia e disposição durante o dia.

Além disso, bem no final do artigo eu vou te mostrar um passo a passo que você deve começar a seguir a partir de hoje para começar a dormir melhor. É um passo a passo bastante simples, porém você vai gostar bastante e com certeza vai te ajudar muito.

Várias pessoas que aplicam as técnicas que vou te mostrar e seguem esse passo a passo vão ter um resultado incrível, não só conseguindo dormir mais rápido e melhor, mas também tendo mais disposição e motivação durante o dia para trabalhar, estudar e fazer o que gosta e não ficar desanimado e sonolento por ter dormido mal à noite.

1. Consuma Alimentos que são “amigos” do sono

Muitas pessoas não conseguem ter uma noite boa de sono porque se alimentam mal, seja porque consome um alimento pesado antes de dormir ou porque se alimenta com alimentos que prejudicam o sono. Alimentos como: Café, Coca-Cola e alguns chás contém uma quantidade significativa de cafeína que te deixa mais agitado e com energia, por isso escolha consumir esses alimentos pela manhã, que você precisa ficar mais acordado.

Já à noite escolha alimentos como: Leite, banana e mel porque esses alimentos são ricos em Triptofano, o aminoácido que é precursor da serotonina e melatonina, hormônios do bem estar e do sono, respectivamente. Além desses, consuma: Couve, o maracujá, o suco de cereja (Melhora a produção do hormônio do sono) o macarrão e batata doce que são ricos em carboidratos, que ajuda a transportar o Triptofano para o cérebro.

2. Não durma durante o dia

Quando você dorme durante o dia você está mudando o seu relógio biológico, sem falar que o sono durante o dia não faz o cérebro descansar corretamente, porque você não consegue entrar no sono profundo ou sono REM, que é o sono que faz o cérebro descansar.

Além disso, quando você dorme durante o dia você pode ter menos sono a noite isso gera um descontrole e você pode mais prejudicar o seu cérebro do que ajudar. Por isso evite dormir durante o dia, em vez disso procure atividades que faça seu corpo entrar em movimento, assim quando seu chegar a noite você estará cansado e com sono. VÍDEO: Durma em Apenas 10 Minutos…

3. Evite a luz branca e azul antes de dormir

Muitos estudos estão mostrando que um dos principais inimigos de uma boa noite de sono é a luz azul e branca. A melatonina, hormônio do sono, só é produzido quando não há presença de luz, por isso você deve evitar ficar na frente da tela do seu celular, tablet, PC ou TV pouco antes de dormir, pois isso vai diminuir os níveis do hormônio do sono e impedir você de chegar no sono profundo, se isso acontece mesmo que você durma o seu cérebro não consegue descansar, por não passar o tempo necessário no sono profundo.

Porém, você pode utilizar alguns aplicativos como esse aqui, que bloqueiam a luz azul e branca prejudicando bem menos a produção de melatonina. Na TV você pode ativar o modo CINEMA e diminuir a luminosidade para amenizar a incidência desse tipo de luz, assim você pode assistir a TV sem prejudicar o sono.

4. Faça relaxamento antes de dormir

O que você faz até 1 hora antes de dormir tem uma forte influência no seu sono. Por isso é tão importante que você separe um tempo antes de dormir para relaxar e ficar mais calmo. Você pode tomar um banho, depois um chá de camomila ou erva doce, depois ler um livro ou ouvir uma música calma ou até uma boa som da natureza, como o som da chuva ou da floresta (Esses sons ajudam bastante a relaxar). Depois disso você vai está bem mais relaxado. Sempre deixe o minimo de luz, alguns minutos antes de se deitar. Evite principalmente a luz branca e azul. Você pode ter um abajur ou mesmo a luz do Smartphone, é indicado a luz mais alaranjada.

Essas foram apenas algumas dicas importantes que você deve seguir a partir de hoje para começar a ter uma noite muito melhor. Ter um sono saudável não é só importante, mas é essencial para ter um dia mais produtivo e ter mais saúde. VÍDEO Ensina Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos…

Fontes e referências:

[1] http://www.medicalnewstoday.com/articles/247927.php

[2] https://mdemulher.abril.com.br/saude/insonia-veja-o-que-fazer-para-dormir-bem/

[3] https://mude.vc/remedios-para-dormir-bem-tecnicas/